O fator chave para manter a Capacidade Muscular é o aumento da massa muscular.
Então, na 3ª Idade deve-se dedicar cerca de 20-30 minutos, 2-3 vezes por semana de Treino de Força Muscular pois este ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovascular, osteoporose, diabetes e cancro.
O Treino de Força na 3ª Idade é eficiente e tem poucos efeitos adversos;
aumenta a massa muscular e coordenação intra e intermuscular;
ajuda a combater os sintomas de algumas patologias como osteoporose, artrite e fibriomalgia;
as cargas devem ser progressivas e sempre em resposta ao comportamento biológico do paciente;
a ele, devemos adicionar constrangimentos sensório-motor (instabilidade/desiquilíbrio).
Nunca esquecer que o principal objetivo no treino com idosos é torná-los mais funcionais nas suas tarefas do dia-a-dia.. Então, devem-se realizar exercícios simples mas funcionais.
Deve-se também privilegiar o movimento na fase excêntrica pois, apesar de se perderem algumas propriedades elásticas com a idade, o tecido muscular é capaz de resistir a tensões mecânicas elevadas . Isto, porque como o estímulo nesta fase não é tão significativo devemos prolongá-lo. Assim, conseguimos melhorar a coordenação intra e intermuscular, temos mais adaptações e menos stress cardiovascular.
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