Recomendações de exercício físico para pessoas obesas

      Uma pessoa é considerada obesa quando o seu IMC é igual ou superior a 30 Kg/m2, apresentando um risco alto propício a outras complicações.

     Então, uma pessoa obesa deve ter um Balanço Energético Negativo (em que o gasto energético deve ser superior ao consumo energético), combinando a dieta com o exercício físico, porque apenas um dos dois é pouco sustentável a longo prazo.

      A Dieta deve ter em consideração as recomendações de cada substrato, ou seja, a energia total de HC ingerida deve corresponder a 45-65%, sendo que 85% devem ser HC complexos e apenas 15% de HC simples; gorduras, 30% correspondendo 2/3 a gorduras insaturadas e 1/3 a gorduras saturadas; proteínas, 5% pelo que deve ser completa de alto valor biológico.

      O Exercício Físico, deve combinar treino aeróbio (para perder massa gorda) e treino de força resistente (para fortalecer a musculatura e o tónus muscular e aumentar a massa magra) para os principais grupos musculares. Deve ser privilegiado o treino aeróbio.

A Intensidade deve ser baixa a moderada e a Quantidade de exercício elevada e a Frequência Cardíaca deve andar em torno dos 40-60%.

Deve ser evitado os exercícios de alto impacto devido às articulações e promover a utilização de máquinas pois dão maior estabilidade.