O Método Bi-Set e Tri-Set fazem parte dos sub-métodos do treino de Hipertrofia muscular.
Este método consiste em realizar 2(Bi) ou 3(Tri) exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular. Assim, têm como objetivo gerar um stress metabólico que serve como fator de crescimento muscular, estimulando a hipertrofia. Apresentam uma técnica de treinamento bastante intensa com o propósito de danificar os músculos de uma forma bastante alargada, estimulando ainda mais o crescimento muscular. Contudo, este método como outros tantos deve ser apenas adotado por quem já
treine à algum tempo.
Por exemplo, para treinar quadrícep podemos fazer:
1. leg press
2. leg extension
3. agachamentos na multipower
para treinar costas:
1. vertical row
2. lat pulldown
3. serrote com halteres
http://www.30tododia.com.br/atividades-fisicas/fabricio/metodo-de-musculacao-bi-set-veja-como-aplica-lo-e-seus-possiveis-beneficios
http://definicaototal.com.br/treinos/treino-tri-set
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