Método Super-Set

O Método Super-Set é um dos sub-métodos do treino de Hipertrofia Muscular.

      As super séries ou super sets consistem em realizar 2 ou mais exercícios seguidos sem pausa entre eles. Os exercícios podem ser agonistas (para o mesmo grupo muscular) ou antagonistas (para diferentes grupos musculares). E, uma vez que é um dos sub-métodos do treino de hipertrofia deve-se utilizar a mesma carga e realizar cerca de 8 a 12 RM para assim obter  aumento de volume muscular.

      Então, ao utilizar este método estamos a economizar tempo e a aumentar a intensidade de treino o que consequentemente produz o aumento de massa muscular.

Por exemplo:

Exercícios agonistas

      Prensa de ombros seguido de abdução de ombros (ombro);

      Extensão de joelhos seguido de flexão de joelhos.

Exercícios antagonistas

      Supino seguido de remada  (costas e peito);

      Bícep e trícep.

http://www.portalheliopolis.net/super-serieagonistaantagonista/
http://definicaototal.com.br/treinos/tudo-sobre-o-treino-super-set-de-musculacao/