Como já referi anteriormente, no treino de força além das 4 metodologias dominantes (Resistência Muscular, Hipertrofia Muscular,Treino Neural e Treino da Potência) existem variados sub-métodos.
Dois dos sub-métodos de Hipertrofia Muscular para potencializar o ganho de massa muscular são o Método Pré-Exaustão e o Método Pós-Exaustão.
Método Pré-Exaustão
Neste método, numa primeira fase deve-se fatigar um músculo agonista com um exercício monoarticular (1º) e de seguida realizar um exercício multi-articular(2º) com o agonista.
Exemplo: 1º) Leg-extension (quadrícep)---- 2º)Leg press
1º) Peha erclina (bícep)--- 2º)Lat pulldown (dorsal)
1º) Inner/outer (adutor)--- 2º)agachamento na barra
Método Pós-Exaustão
Neste, primeiramente deve-se fatigar o agonista com um exercício multi-articular (2º) e de seguida realizar um exercício monoarticular (1º) com o agonista. Ou seja, pode-se realizar os mesmos exercícios citados acima mas de forma inversa.
(Os exercícios monoarticulares trabalham apenas uma articulação e são específicos para um grupo muscular, enquanto que os multiarticulares envolvem mais que uma articulação e mais que um grupo muscular).
(Os exercícios monoarticulares trabalham apenas uma articulação e são específicos para um grupo muscular, enquanto que os multiarticulares envolvem mais que uma articulação e mais que um grupo muscular).
http://www.ufpi.br/subsiteFiles/def/arquivos/files/FATORES%20INTERVENIENTES%20NO%20GANHO%20DA%20MASSA%20MUSCULAR%281%29.pdf
http://definicaototal.com.br/treinos/treinamento-pre-exaustao/
http://www.musculacao.net/conheca-o-metodo-da-pos-exaustao/
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