No Treino de Força, para que o seu ganho seja mais eficaz deve-se alternar o plano de treino. Os exercícios devem ser intercalados bem como o próprio método de treino.
Ou seja, se o meu objetivo é aumentar o volume muscular, estou a realizar um treino de Hipertrofia. Então, para que não haja uma estagnação por parte do nosso corpo relativamente à carga utilizada é pertinente utilizar, mas em menor escala, um outro método como o treino neural. Por exemplo, para um plano de treino de 10 semanas com o objetivo de trabalhar hipertrofia, 7 semanas devem ser destinadas ao treino hipertrófico e as restantes 3 a um outro método diferente, sendo que estas variações devem ser intercaladas.
Relativamente aos exercícios, a sua variação também depende da regularidade com que se treina. Pois, se treinamos apenas 2 vezes por semana não é necessário haver alternância mas, se treinarmos 4 vezes ou mais aí já é apropriado diversificar os exercícios para que não haja uma estagnação.
Então, para um ganho mais eficiente de força é necessário haver um estímulo neuromuscular novo para que não haja adaptação pelo nosso corpo. E, mais importante que as repetições efetuadas, é a velocidade de execução das mesmas.
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